Découvrez les cinq piliers de la santé cérébrale et comment vous pouvez utiliser des stratégies scientifiques pour effectuer de petits changements qui conduisent à des résultats significatifs.
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Informations médicales
Le changement n’est pas facile, mais nous vous accompagnerons à chaque étape, dans un parcours pour améliorer le sommeil, l’alimentation, l’humeur et la vie sociale, la stimulation mentale et l’activité physique – les cinq piliers d’un cerveau sain.
Des études ont établi des liens forts entre la démence et tous ces facteurs.
Bien que réduire votre risque de démence soit l’objectif à long terme, notre objectif est de vous aider à développer des habitudes quotidiennes qui amélioreront progressivement la santé de votre cerveau.
Il ne s’agit pas d’apporter de grands changements radicaux d’un coup, mais plutôt d’intégrer de petits changements durables dans votre routine.
Et grâce à des évaluations mensuelles, vous pourrez suivre vos progrès et observer l’impact des changements de mode de vie sur vos capacités cognitives.
À chaque étape, de nouveaux articles seront débloqués pour cibler ces cinq piliers de la santé cérébrale. Une courte tâche à accomplir et à accomplir à temps pour votre prochaine leçon.
L’un des plus grands mythes sur le sommeil est que nous avons besoin de moins en moins de sommeil en vieillissant.
En réalité, nous avons besoin d’autant de sommeil dans la cinquantaine, la soixantaine et la soixantaine que dans la trentaine.
Le sommeil est non négociable pour la santé globale : en termes simples, plus votre sommeil est court, plus votre espérance de vie est courte.
Une bonne nuit de sommeil pose les bases d’une journée productive et cérébrale. Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement de votre volonté et vous permet de maintenir sans effort des habitudes saines.
Nous partagerons quelques études de cas étonnantes montrant pourquoi vous ne voudrez plus jamais manquer un clin d’œil, et comment pirater votre sommeil grâce à des techniques scientifiques impressionnantes.
Nous l’avons tous déjà entendu : « Les fruits et légumes sont bons pour la santé », « Le sucre et le sel sont mauvais pour la santé ».
Mais malgré cette connaissance, beaucoup d’entre nous ont encore du mal à faire des choix alimentaires sains pour le cerveau.
Nous allons vous apprendre à faire des choix intelligents qui nourrissent votre cerveau, sans avoir l’impression d’être sur un régime restrictif qui vous prépare à l’échec.
Nous partagerons les dernières recherches et découvertes sur la connexion intestin-cerveau ainsi que le rôle important, peu connu, du système immunitaire comme pont entre l’alimentation et le déclin cognitif.
Nous partagerons également certains des principes clés que nous suivons chez Five Lives, comme l’importance de manger l’arc-en-ciel et d’intégrer au moins 30 aliments à base de plantes dans votre alimentation hebdomadaire.
Vous apprendrez pourquoi compter les calories n’est pas la bonne méthode, et nous aborderons aussi des sujets controversés comme le jeûne intermittent.
aviez-vous que plus vous faites de sport, plus votre hippocampe devient plus grand et plus fort (une zone du cerveau liée à l’apprentissage et à la mémoire), ce qui met plus de temps à faire effet sur le déclin cognitif normal avec le vieillissement et des maladies comme Alzheimer ?
Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous n’ayez jamais fait d’exercice auparavant, nous avons des idées inclusives adaptées à vos besoins et capacités uniques. Préparez-vous à vous amuser avec nos vidéos en interne pour stimuler à la fois le corps et l’esprit.
Ce n’est pas seulement la quantité de nos relations, mais la qualité qui compte pour le bien-être mental.
Des relations positives peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress, tandis que la solitude et le stress chronique peuvent augmenter le risque de démence.
La bonne nouvelle, c’est que tous ces facteurs peuvent être changés ! Nous partagerons des exercices pour cultiver des relations positives, combattre la solitude et gérer le stress pour une vie plus heureuse et en meilleure santé.
Tout comme l’exercice physique, entraîner votre cerveau chaque jour est essentiel pour un mode de vie sain.
Un mode de vie mentalement actif est associé à une réduction du risque de démence et il existe d’innombrables activités qui peuvent vous aider à y parvenir.
Pourquoi ? Parce que garder le cerveau actif aide à constituer des réserves de cellules cérébrales saines et à renforcer les liens entre elles, d’une manière qui met plus de temps à faire apparaître des maladies comme Alzheimer.
Nous approfondirons ces activités dans de futurs articles, mais en attendant, pourquoi ne pas s’amuser un peu avec nos jeux d'entraînement cérébral ?
Quelle est la santé de votre cerveau ? Découvrez votre score de santé cérébrale et le risque de démence sur l’application Five Lives. Validé avec un médecin du NHS (Royaume-Uni) et approuvé comme dispositif médical de classe 1, améliorez vos performances cognitives grâce à la combinaison d’un coaching numérique avec des jeux d'entraînement cérébral !
Améliorez votre santé cérébrale et votre mémoire.
