Comprendre les facteurs de risque modifiables de la démence 

Prendre conscience des risques liés à la démence est une étape essentielle pour prévenir ou minimiser ses effets sur nos vies. C’est pourquoi, afin de remplir notre mission qui consiste à « ajouter de la vie aux années », il est vital pour nous de mener des recherches et d’en diffuser les résultats.

Dans notre dernière étude, publiée par la revue Frontiers Psychology, nous avons cherché à déterminer dans quelle mesure les personnes connaissent les comportements liés à la santé cérébrale susceptibles d’augmenter le risque de démence, et si la connaissance des facteurs de risque et l’exposition à ceux-ci varient en fonction de l’âge, du sexe et du niveau d’éducation.

Poursuivez votre lecture pour découvrir nos conclusions et mieux comprendre la démence ainsi que les moyens de vous en protéger !

Sensibilisation à la démence : quelles sont nos conclusions ?

• Sur les 551 personnes interrogées, seules 66 % des participants savaient qu'il était possible de réduire son risque de démence.
• La majorité savait que les traumatismes crâniens, le manque de stimulation mentale et la consommation d'alcool constituent tous des facteurs de risque de démence.
• Cependant, peu de participants savaient que la dépression, la perte auditive, la pollution atmosphérique et le diabète augmentaient également ce risque.
• La connaissance des facteurs de risque avait tendance à être plus grande chez les participants ayant suivi des études universitaires.
• Les hommes étaient plus susceptibles de présenter plusieurs facteurs de risque que les femmes.

Il n’est peut-être pas surprenant que 90 % des personnes interrogées dans notre échantillon aient eu connaissance du lien entre les traumatismes crâniens et la démence, compte tenu des cas récents très médiatisés d’anciens sportifs professionnels ayant subi des traumatismes crâniens et développé une démence à un âge précoce.

Dans l’ensemble, il reste encore beaucoup à faire pour sensibiliser le public aux autres facteurs de risque modifiables de la démence.

Étant donné que des changements de mode de vie peuvent prévenir ou retarder jusqu’à 40 % des cas de démence, nous devons continuer à responsabiliser et à informer les individus afin de contribuer à la sensibilisation et de permettre à chacun de prendre en main sa santé cérébrale.

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Mesures à prendre pour réduire votre risque de démence

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de développer une démence. En voici quelques-unes :

1. Exercices cérébraux

Plus vous stimulez votre esprit sur le plan cognitif, plus vous avez de chances de réduire votre risque de démence. Essayez de réfléchir à ce que vous avez toujours voulu apprendre sans jamais l'avoir fait, puis lancez-vous !

2. Dormir suffisamment

Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos habitudes de sommeil. Par exemple, essayez d'éviter la caféine en fin de journée, mettez en place une routine régulière avant de vous coucher et créez une ambiance calme et confortable dans votre chambre.

3. Une alimentation équilibrée

Une alimentation saine est essentielle pour préserver les fonctions cognitives et réduire le risque de démence. Une alimentation riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en graisses saines est particulièrement bénéfique. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et la viande rouge.

4. Pratiquer une activité physique

Il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. En faisant de l'exercice, vous pouvez protéger votre cerveau contre les changements liés à l'âge et améliorer ses fonctions. Par où commencer ? Il est plus efficace d'apporter de petits changements à votre mode de vie quotidien plutôt que de procéder à des changements radicaux d'un seul coup.

5. Sociabiliser

L'isolement social constitue également un facteur de risque important de démence. Entretenir des liens avec sa famille et ses amis et participer à des activités sociales a un effet incroyablement bénéfique sur tous les aspects de notre vie !

6. Gestion de l'humeur et du stress 

Les troubles de l’humeur, tels que la dépression et l’anxiété, peuvent également augmenter votre risque de développer une démence. Si vous vous sentez stressé, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre niveau de stress. L’activité physique, les techniques de relaxation et le fait de parler à quelqu’un de vos préoccupations peuvent vous aider.

Nos recherches montrent qu’il reste encore beaucoup à faire pour sensibiliser le grand public à ses facteurs de risque personnels de démence. Même si nous ne pouvons pas contrôler directement certains de ces risques, comme l'âge avancé ou les antécédents familiaux, d'autres choix de mode de vie peuvent contribuer à réduire votre risque de développer cette maladie. En adoptant une alimentation plus saine, en menant une vie active et en entretenant des liens sociaux avec vos amis et vos proches, vous pouvez avoir un impact positif sur votre santé globale et potentiellement diminuer le risque de développer une démence à l'avenir.

Retrouvez l'étude publiée dans la revue Frontiers Psychology.

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