L'une des particularités remarquables du cerveau est qu'il est possible de prendre des mesures pour veiller à sa bonne santé, tout comme on le ferait pour sa santé physique. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à agir en faveur d'une meilleure santé cérébrale, et ce qui est formidable, c'est que cela peut aussi être très agréable.

Que dois-je faire pour préserver la santé de mon cerveau ?

De plus en plus d'études montrent qu'il est possible de contribuer à réduire le risque de déclin cognitif en modifiant son mode de vie. En stimulant votre cerveau et en prenant soin de votre corps, vous pouvez contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Préserver votre bien-être à mesure que vous vieillissez peut également vous aider à mieux vieillir³. Un cerveau en bonne santé vous aide non seulement à rester vif d'esprit, mais peut également contribuer à réduire le risque de démence.

10 conseils pour améliorer la santé cérébrale

Apprenez à adopter de bonnes habitudes pour votre cerveau et à dire adieu à certaines des pires habitudes pour votre cerveau.

1. Restez actif

Essayez de bouger tous les jours et profitez des occasions d'activité physique spontanées, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou vous garer un peu plus loin pour vous inciter à marcher davantage.

2. Adopter une alimentation équilibrée

Essayez d'adopter une alimentation équilibrée, pauvre en graisses et riche en fruits et légumes. Des études ont montré qu'un régime alimentaire tel que le régime méditerranéen peut contribuer à réduire le risque de déclin cognitif.

3. Stimulez votre cerveau

Essayez de « faire travailler » votre cerveau tous les jours en vous adonnant à des activités telles qu’apprendre une nouvelle langue, pratiquer un sport ou acquérir une nouvelle compétence, ou encore en remplaçant la télévision par des jeux de réflexion ou la lecture d’un livre.

4. Gérer son niveau de stress

Il est prouvé que le stress endommage réellement le cerveau ; prenez donc les mesures nécessaires pour réduire votre niveau de stress, par exemple en pratiquant la méditation ou en faisant de l'exercice.

5. Restez actif sur le plan social

Entretenez vos liens sociaux en restant en contact avec vos amis ou en vous impliquant dans la vie locale, par exemple en faisant du bénévolat ou en rejoignant un club ou un groupe.

6. Adoptez des mesures de protection du cerveau

Les lésions cérébrales peuvent augmenter le risque de déclin cognitif et de démence. Il est important de veiller à votre sécurité en attachant votre ceinture de sécurité, en portant un casque lorsque vous faites du vélo ou pratiquez des sports de contact, et en prenant également des mesures pour prévenir les chutes.

7. Donnez la priorité au sommeil

Le sommeil aide le cerveau à se régénérer et renforce également le système immunitaire ; veillez donc à passer une bonne nuit de sommeil.

8. Dites non au tabac

On dit que le tabagisme augmente le risque de déclin cognitif : voilà une autre excellente raison d'arrêter de fumer.

9. Consommez de l'alcool avec modération

Une consommation excessive d'alcool peut nuire à la santé du cerveau ; essayez donc de passer quelques jours sans alcool par semaine.

10. Prenez soin de votre cœur

Les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle et le diabète, peuvent avoir un impact négatif sur votre santé cognitive. Veillez donc à passer régulièrement des bilans de santé afin de surveiller votre santé cardiaque.

Comment pouvons-nous améliorer notre santé cérébrale ?

Il est important de faire de la préservation de votre santé cérébrale une priorité dans votre routine quotidienne.

Identifiez les raisons qui vous permettront de rester motivé, comme le fait de pouvoir conserver une bonne forme physique et mentale afin de maintenir votre mode de vie à mesure que vous vieillissez.

Cherchez des moyens d’intégrer facilement différents changements à votre routine. Commencez simplement par apporter de petits ajustements à votre mode de vie, par exemple en vous engageant à pratiquer des activités quotidiennes comme aller vous promener ou en vous fixant comme objectif de manger davantage de fruits et de légumes tout au long de la journée.

Pour vous aider à rester constant et vous guider dans votre parcours, pensez à télécharger l’application Five Lives sur votre téléphone : elle vous aidera à rester motivé et vous proposera diverses activités pour améliorer votre santé cérébrale.

Pour aller un peu plus loin, écoutez le professeur Livingston et découvrez comment prévenir la démence.