De nos jours, être débordé est devenu une sorte de signe de réussite, et il semble que dans notre quête pour en faire toujours plus, beaucoup d'entre nous soient prêts à sacrifier leur sommeil. On pourrait croire que manquer quelques heures de sommeil n'aura pas d'impact majeur sur la santé, mais un repos suffisant est essentiel aux autres piliers importants du bien-être que nous avons évoqués, comme l'alimentation, l'activité physique, la gestion du stress et l'humeur. Bien dormir est peut-être plus important que vous ne le pensez.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

Le professeur Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à Berkeley et auteur de l'ouvrage de référence « Pourquoi nous dormons », affirme que le sommeil est fondamental pour d'autres aspects essentiels de la santé, tels que l'alimentation et l'exercice physique¹. Un sommeil de mauvaise qualité compromet l'équilibre dans d'autres domaines.

Le sommeil influence fortement le fonctionnement de l'organisme, notamment celui des systèmes qui le soutiennent. Un sommeil insuffisant a donc des répercussions importantes sur la santé physique et mentale. De son impact sur le système immunitaire² à la perturbation de la glycémie (un facteur de risque de résistance à l'insuline et de diabète)³, en passant par l'augmentation du risque de maladies cardiovasculaires⁴, les difficultés à contrôler l'appétit et l'obésité (un mauvais sommeil entraîne une diminution de la leptine, hormone qui régule l'appétit, et une augmentation de la ghréline, qui stimule la faim)⁵, sans oublier le lien de causalité entre l'insomnie et l'apparition de troubles psychiatriques⁶, les conséquences du manque de sommeil sont considérables.

Il existe notamment des preuves suggérant que le sommeil peut réduire le risque ou la gravité du déclin cognitif lié au vieillissement⁷. Cela nous aide également à apprendre, à résoudre des problèmes⁸ et à réguler nos émotions⁹.

Quels sont les facteurs qui influencent le sommeil ?

Alors, qu’est-ce qui vous empêche de bien dormir ? Plusieurs facteurs peuvent influencer le sommeil. Des études ont montré que les éléments suivants contribuent à la qualité de votre sommeil chaque nuit :

• Stress élevé
• Humeur dépressive (entraînant hypersomnie ou insomnie)
• Anxiété
• Voyages
• Problèmes médicaux (troubles urinaires, ménopause, douleurs, apnée du sommeil)
• Certains médicaments
• Facteurs environnementaux (variations de luminosité, bruit extérieur, température, confort)
• Substances (caféine, alcool, nicotine)

Et ensuite ?

Walker a déclaré que les spécialistes du sommeil font pression sur les médecins pour qu'ils prescrivent le sommeil afin de traiter divers problèmes de santé, et que c'est une prescription de santé renouvelable que nous pouvons renouveler chaque nuit. Il est essentiel de considérer le sommeil comme un élément incontournable d'une bonne santé, aussi crucial que l'alimentation et l'exercice physique, voire plus encore. Il est temps de prendre en compte les nombreux effets bénéfiques du sommeil sur notre santé et notre bien-être général, et de lui accorder une place prioritaire dans nos vies. Faites-en quelque chose que vous appréciez et consacrez-lui suffisamment de temps : votre corps et votre esprit en tireront de grands bienfaits.

Changement intelligent

Pour transformer radicalement vos habitudes de sommeil, il vous faudra modifier votre routine actuelle. Commencez par examiner les nombreux bienfaits du sommeil et réfléchissez à ceux qui pourraient être importants pour vous. Identifiez également les obstacles potentiels à une bonne nuit de sommeil et les solutions pour les surmonter afin d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Pour en savoir plus sur les stimulants qui peuvent affecter le sommeil, consultez cet article.