Le sommeil est fortement perturbé par la caféine, la nicotine et l'alcool, alors quelle est la limite à ne pas dépasser ?
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Informations médicales
Si votre café du matin vous donne l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée, c'est tout le contraire pour le sommeil. La caféine, la nicotine et l'alcool ont un impact considérable sur le sommeil ; alors, quelle est la limite à ne pas dépasser ?
Trois principaux stimulants peuvent perturber votre sommeil. Quelle est leur importance dans votre vie ?
Amateurs de thé et de café, rassurez-vous : vous n’êtes pas obligés de renoncer complètement à votre boisson préférée, mais il est conseillé d’en réduire votre consommation. La caféine est présente dans de nombreux produits, notamment le café, le thé, les boissons gazeuses et certains médicaments sans ordonnance. Un excès de caféine tout au long de la journée ou juste avant le coucher peut bloquer les récepteurs d’adénosine dans le cerveau, ce qui peut accentuer la sensation d’éveil. L’adénosine est une substance chimique qui favorise le sommeil et dont la concentration augmente avec la durée d’éveil ; à son pic, elle crée une envie de dormir.
Le moment idéal pour arrêter de consommer de la caféine est juste après le déjeuner, mais si vous ne pouvez pas résister à une tasse de thé l’après-midi, essayez d’arrêter au moins 4 à 6 heures avant d’aller au lit.
Encore une excellente raison d'arrêter de fumer ! La nicotine peut accroître la vigilance, et nous savons tous qu'être alerte est tout le contraire de ce que l'on souhaite avant de se coucher.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir un peu somnolent le lendemain matin après avoir un peu trop bu ? S’il est vrai que l’alcool est un sédatif et peut vous aider à vous endormir, la qualité du sommeil qui suit n’est pas optimale. Lorsque notre corps métabolise l’alcool, le sommeil n’est pas réparateur et nous risquons de nous réveiller plus souvent. De plus, s’endormir sous l’effet de l’alcool est différent d’un endormissement naturel. Il a été démontré que l’alcool peut supprimer le sommeil paradoxal (la phase de sommeil des rêves) pendant la première moitié de la nuit². La recherche a montré que le sommeil paradoxal joue un rôle important dans le traitement de l’information et des émotions.
S'accorder une tasse de thé ou un verre de vin au dîner est agréable, mais il est important de se rappeler qu'il s'agit de stimulants susceptibles de perturber le sommeil. Inutile d'arrêter brutalement, mais il est judicieux d'examiner sa consommation quotidienne de caféine, de nicotine ou d'alcool. Réfléchissez à la manière de la réduire afin d'optimiser vos chances de bénéficier d'un sommeil de qualité.
Essayez de réduire votre consommation de caféine, de nicotine ou d'alcool sur une semaine. Si vous avez l'habitude de boire trois tasses de café par jour, essayez de réduire à deux pendant une semaine, et continuez ainsi.
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