Vous pouvez dès maintenant modifier certaines habitudes de vie pour réduire votre risque de démence. L'une d'elles concerne la quantité de sommeil que vous fournissez.
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Informations médicales
ASelon l'Organisation mondiale de la Santé, environ 50 millions de personnes dans le monde sont atteintes de démence, la maladie d'Alzheimer représentant 60 à 70 % de ces cas. Près de 10 millions de personnes reçoivent un diagnostic chaque année, la maladie touchant principalement les personnes âgées¹. Il est important de souligner que la démence n'est ni une conséquence normale ni une fatalité du vieillissement. Comme vous le savez déjà, vous pouvez dès maintenant modifier votre mode de vie afin de réduire votre risque de démence. L'un de ces changements concerne la qualité de votre sommeil.
Le sommeil est reconnu comme l'un des nombreux facteurs de risque associés à la maladie d'Alzheimer (MA), et selon les études, le lien entre le manque de sommeil et la MA est bidirectionnel². Des études épidémiologiques ont montré un risque potentiel de MA lié à des troubles du sommeil à l'âge adulte³, tandis que des recherches préliminaires ont révélé que l'interaction entre les troubles du sommeil et la MA peut influencer l'étiologie de la maladie et l'exacerber⁴. L'insomnie et l'apnée du sommeil sont également fréquentes chez les personnes atteintes de MA, mais augmentent aussi, prises individuellement, le risque de troubles cognitifs légers⁵.
Une bonne nuit de sommeil nous permet souvent de nous sentir reposés et régénérés, mais saviez-vous qu'elle contribue également grandement à l'élimination des déchets du cerveau ? Le système glymphatique, comme on l'appelle, aide à réduire l'accumulation de protéines dans le cerveau, protéines associées à la maladie d'Alzheimer. Ces protéines peuvent s'accumuler dans les zones cérébrales responsables du sommeil profond. Si notre sommeil est perturbé, ces protéines s'accumulent, ce qui peut affecter notre capacité à atteindre un sommeil profond. Moins nous dormons, plus ces protéines s'accumulent, plus notre capacité à atteindre un sommeil profond est affectée et plus notre capacité à éliminer ces protéines est altérée⁶. Cela peut devenir un cercle vicieux, et c'est ce processus qui est au cœur de nombreuses recherches ayant mis en évidence un lien entre un mauvais sommeil et des maladies comme la maladie d'Alzheimer.
Bien que le sommeil ne soit pas une solution miracle contre la maladie d'Alzheimer, de nombreuses études suggèrent qu'un sommeil suffisant tout au long de la vie peut en réduire le risque⁷. L'avantage est que le sommeil est un facteur que l'on peut améliorer et adapter aux besoins de chacun. Pour beaucoup d'entre nous, bien dormir la nuit pourrait être l'une des premières mesures à prendre pour limiter le risque de démence plus tard dans la vie.
La seule personne qui sache vraiment comment le manque de sommeil vous affecte, c'est vous. Alors, prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas suffisamment. En prenant davantage conscience des effets du sommeil sur votre santé et votre bien-être général, vous serez mieux à même d'apporter les changements nécessaires à votre mode de vie.
Améliorez votre santé cérébrale et votre mémoire.
