À quelle fréquence mettez-vous vraiment votre cerveau au défi ? Avec l’aide de la technologie, nous sommes nombreux à ne plus utiliser notre cerveau autant qu’avant. Alors qu’auparavant, nous comptions souvent sur notre cerveau pour certaines tâches, par exemple pour faire un calcul de tête, aujourd’hui, nous sommes nombreux à nous tourner automatiquement vers notre téléphone pour obtenir de l’aide. La stimulation mentale est importante pour la santé du cerveau, et le fait de le faire travailler de manière constructive chaque jour est un élément essentiel de ce processus. Plus vous faites travailler votre cerveau, plus il se renforce. Voici donc comment lui faire faire de l'exercice.

Les bienfaits de la stimulation cérébrale

Tout comme un athlète s'entraîne quotidiennement, votre cerveau a besoin de s'adonner à des activités de loisirs stimulantes pour continuer à fonctionner à un niveau élevé. Pourquoi ? Les recherches montrent systématiquement que les personnes ayant un niveau élevé d'activité de loisirs présentent un déclin cognitif nettement moindre que celles dont le niveau est plus faible¹.

Une autre étude suggère que plus notre cerveau est sollicité pour élaborer des stratégies de résolution de problèmes, et plus son réseau est efficace, moins on est susceptible de souffrir de symptômes de démence².

Les meilleures activités pour stimuler votre cerveau

Il existe de nombreuses façons de faire travailler son cerveau, et la plupart de ces activités sont facilement accessibles et abordables. De plus, cela ne doit pas forcément être une corvée ! Voici quelques méthodes captivantes et ludiques pour commencer à améliorer votre santé cognitive.

Loisirs

Une étude intitulée « The MoVIES Project » a révélé que le fait d’avoir des loisirs pouvait protéger contre la démence. Que ce soit la lecture, les activités artistiques et manuelles, les mots croisés ou les puzzles, il est peut-être temps de vous découvrir de nouveaux centres d’intérêt³.

Jouer à des jeux

Les échecs

Des recherches ont mis en évidence que la pratique des échecs pourrait contribuer à prévenir la démence chez les personnes en bonne santé cognitive⁴.

Les jeux de société

Une étude longitudinale menée sur huit décennies a mis en évidence un lien entre la pratique de jeux tels que les cartes, les échecs ou les mots croisés et une réduction du risque de déclin des fonctions cognitives au cours de la vie. L’étude a également révélé que la pratique de ces jeux pouvait entraîner une amélioration des fonctions cognitives dès l’âge de 11 ans et jusqu’à 70 ans⁵.

Le sudoku

Une étude a montré que plus les personnes font régulièrement des jeux de chiffres et de mots, meilleures sont leurs performances dans les tâches évaluant la mémoire, l’attention et le raisonnement⁶. La prochaine fois que vous aurez envie de prendre la télécommande pour allumer la télévision, pourquoi ne pas choisir plutôt un livre de sudoku ?

Le pouvoir de la musique

Jouer d’un instrument et écouter de la musique peuvent tous deux améliorer les fonctions cognitives et favoriser un vieillissement en bonne santé.⁷ Il n’est pas nécessaire d’être musicien depuis toujours pour profiter de ces bienfaits : des recherches ont également montré que commencer à prendre des cours à un âge avancé peut apporter des améliorations cognitives similaires.[ref] Si jouer d’un instrument offre la meilleure neuroprotection, il a été démontré que le simple fait d’écouter régulièrement de la musique améliore la mémoire, l’humeur, le sommeil et les fonctions cognitives exécutives. Écouter de la musique agréable peut également réduire notre perception de l’effort et de la fatigue lors d’une séance d’entraînement intense, ce qui nous aide à faire de l’exercice plus longtemps pour optimiser notre santé cérébrale.

Une musique douce aux oreilles, n’est-ce pas ?

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