Introduction à l'activation comportementale

L'humeur joue un rôle essentiel dans la santé cérébrale, et l'amélioration de notre humeur est un facteur important pour notre capacité à nous concentrer et à mémoriser des informations dans le présent — deux éléments clés qui nous permettent d'être au meilleur de nos capacités cognitives. Elle contribue également à préserver notre santé cognitive plus tard dans la vie, un sujet qui occupe sans doute le devant de la scène si vous lisez ces lignes en ce moment même. Cependant, de nombreuses personnes sont confrontées à une baisse de moral ou à une dépression, et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux traitements efficaces qui peuvent les aider à surmonter ce problème.

Nos activités influencent notre humeur – Activation comportementale

Une approche courante pour traiter la morosité ou la dépression repose sur l’activité physique et la gestion des pensées. Le suivi et la planification des activités constituent un élément central de la thérapie cognitive de la dépression¹, tout en pouvant également être utilisés comme thérapie à part entière².

Les activités qui favorisent un sentiment de plaisir, d’accomplissement et de proximité avec les autres sont souvent négligées en cas de dépression, ce qui peut entraîner un renforcement négatif de l’humeur. Lorsque l’on se sent déprimé, il est compréhensible de ne pas avoir envie de faire grand-chose, mais lorsque cette situation perdure, cela peut entraîner une prolongation de la déprime.

Cependant, le fait de ne pas se sentir au mieux de sa forme peut aussi s’expliquer par un surmenage et par un manque d’équilibre entre les activités qui procurent à la fois du plaisir et un sentiment d’utilité³. Par exemple, si vous passez tout votre temps à travailler sans en consacrer suffisamment à vos proches ou à vous adonner à vos loisirs préférés, il est compréhensible que vous ne vous sentiez pas au mieux de votre forme.

Le type d’activités que vous pratiquez fait également la différence. S’il est important de prendre du plaisir dans les activités auxquelles vous choisissez de consacrer votre temps, des études montrent également que les activités qui nous donnent un sentiment d’utilité sont tout aussi importantes pour améliorer l’humeur⁴.

Comment identifier vos facteurs déclencheurs

Dans tous les cas mentionnés ci-dessus, le fait de réfléchir à notre activité et de la modifier peut nous aider à réguler notre humeur et à commencer à remettre en question nos perceptions négatives de notre activité, qu’il s’agisse d’en faire trop ou pas assez⁵. Il convient de noter que lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons tendance à avoir un biais négatif dans notre façon de penser, et il se peut en réalité qu’il y ait un écart entre ce que nous pensons faire et ce que nous faisons réellement chaque semaine. Si vous souhaitez améliorer votre humeur, il est utile de faire le point sur votre niveau d’activité et d’examiner à quoi vous consacrez votre temps. Consacrez-vous votre temps aux bonnes choses ?

Conseils pour l'activation comportementale

Réfléchissez à la manière dont vous choisissez d’organiser votre semaine. Avez-vous trouvé un équilibre entre des activités qui vous procurent du plaisir, un sentiment d’accomplissement et de la complicité avec vos proches ? Essayez d’intégrer à votre semaine des activités issues de ces différentes catégories afin de trouver un équilibre propice à votre bien-être. Si vous ne parvenez pas à répondre à la question ci-dessus, tenez un petit journal pendant une semaine, en notant les activités que vous réalisez ainsi que le plaisir et le sentiment d’accomplissement que chacune d’elles vous procure. Cela vous permettra d’évaluer vos activités et, par conséquent, les ajustements que vous devrez peut-être apporter. Si cela vous semble difficile, envisagez de faire appel à un professionnel pour vous aider à surmonter votre baisse de moral ou votre dépression.

Savez-vous pourquoi il est important de prêter attention à ce que vous ressentez ?‍