Quel est le lien entre se laver les mains et devenir plus fort après cinquante ans ?
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Informations médicales
Le cyclisme britannique était dans un état lamentable. En 110 ans, aucun Britannique n'avait jamais remporté le Tour de France.
Puis, soudainement, tout a basculé. Entre 2007 et 2017, la Grande-Bretagne a remporté cinq victoires au Tour de France.
« Comment ont-ils fait ? », demanderez-vous peut-être. Tout repose sur une stratégie connue sous le nom d'accumulation de gains marginaux. Nous allons voir comment vous pouvez utiliser cette même technique comportementale pour renforcer votre corps de manière à renforcer votre cerveau, quel que soit votre âge.
Le triomphe de l'équipe cycliste britannique est souvent attribué au directeur de la performance Dave Brailsford, qui était obsédé par le concept des gains marginaux.
Il pensait que si l'on pouvait améliorer chaque petit aspect de seulement 1 %, le résultat s'accumulerait au fil du temps pour aboutir à une amélioration considérable.
Brailsford a changé la trajectoire de l'équipe cycliste en se concentrant sur des détails souvent négligés par les autres entraîneurs. Cela impliquait d'examiner des facteurs extérieurs à l'entraînement lui-même, tels que l'alimentation des athlètes, le type d'oreiller sur lequel ils dormaient, et même la façon dont ils se lavaient les mains.
Il n'est pas nécessaire que ce soit précisément 1 %. La principale leçon à retenir est que de nombreux petits efforts s'additionnent au fil du temps, qu'il s'agisse de trouver l'oreiller idéal pour mieux dormir, de se laver les mains correctement pour éviter de tomber malade ou simplement de veiller à faire un peu d'exercice chaque jour.
Un exercice de renforcement musculaire est toute activité qui sollicite vos muscles plus que d'habitude. Voici quelques exemples d'activités de renforcement musculaire :
Si le nom même de « musculation » suggère que cet entraînement est destiné à améliorer la force physique, beaucoup moins de gens savent que les exercices de renforcement musculaire peuvent également améliorer les fonctions cognitives.
Vous n'êtes pas convaincu ?
Devenir plus fort après 50 ans n'est pas forcément difficile si vous suivez nos conseils !
S'améliorer de 1 % chaque jour pourrait signifier :
En exploitant le concept consistant à s'améliorer de seulement 1 % chaque jour, nous vous aiderons à intégrer la musculation à votre routine hebdomadaire.
En position assise, assurez-vous que vos genoux et vos pieds sont tournés vers l'avant.
Levez-vous sans utiliser vos bras.
Abaissez-vous lentement vers votre chaise comme si vous alliez vous asseoir.
Faites comme si votre chaise était une cuisinière brûlante, de sorte que vous deviez vous relever immédiatement.
Si vous souffrez d'un handicap moteur, n'hésitez pas à rejoindre la communauté Parasport, qui organise des séances locales et sur Zoom au Royaume-Uni.
Tenez un élastique devant vous à deux mains.
Maintenant, tirez dessus jusqu'à ce que la bande soit tendue (ne tirez que dans la mesure où cela ne présente aucun danger afin de réduire le risque qu'elle se rompe).
Rapprochez vos omoplates.
Rapprochez lentement vos mains l'une de l'autre.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice souple.
Gardez les jambes tendues et les bras pointés vers le plafond.
Contractez vos muscles abdominaux et redressez-vous en position assise. (Si cela vous semble trop difficile, essayez de plier légèrement les genoux et placez une petite serviette enroulée sous le bas de votre dos).
Abaissez-vous aussi lentement que possible jusqu'à vous retrouver en position allongée.
Pour qu'une activité soit considérée comme un renforcement musculaire, elle doit solliciter vos muscles au point que vous ayez besoin d'un court repos avant de continuer.
Un bon point de départ consiste à compter le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer en une minute sans vous reposer.
Au fur et à mesure que vous progresserez dans votre programme de musculation, votre objectif ultime sera de respecter les recommandations du NHS, qui consistent à effectuer trois séries de deux exercices pour tous les muscles les plus importants de votre corps, au moins deux fois par semaine.
Pour vous en souvenir facilement, dites-vous qu'il faut faire deux fois par semaine, à des jours non consécutifs :
Pour vous faire une idée de ce à quoi pourrait ressembler un programme d'entraînement complet, voici une ressource utile du NHS.
Cependant, si cela vous semble beaucoup et que vous ne pratiquez actuellement aucun type d'entraînement de musculation, nous vous déconseillons de vous lancer directement dans cette recommandation complète.
Au lieu de cela, continuez à travailler avec le Coach Five Lives, qui vous guidera pour vous aider à progresser lentement, facilement et en toute sécurité afin de devenir une personne en meilleure forme et en meilleure santé, suivant des recommandations scientifiquement prouvées qui protégeront votre cerveau à long terme.
Notre application est conçue pour vous aider à vérifier votre santé cérébrale et à améliorer des facteurs essentiels liés à votre mode de vie, tels que votre niveau d'activité physique.
Nous vous accompagnerons pas à pas dans les cinq piliers de la santé cérébrale : sommeil, alimentation, humeur et vie sociale, activité physique et stimulation mentale, afin de vous aider à protéger au mieux votre cerveau à long terme, pour vous-même et pour vos proches.
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