Combiner la puissance d'une découverte médicale avec des exercices fondés sur des preuves pour créer un outil puissant pour la santé de votre cerveau.
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Informations médicales
Que vous préfériez la marche, la natation ou tout autre type d'exercice cardiovasculaire, il existe certains outils et certaines techniques qui peuvent vous faciliter la tâche.
L'un de ces outils a été considéré comme une découverte médicale phénoménale qui a envahi les hôpitaux en 2004, une découverte qui a sauvé 1 500 vies et permis d'économiser 62 millions de livres sterling en dépenses.
Tout cela relevait de la science du comportement. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment utiliser cette même découverte pour améliorer votre cerveau, votre corps et votre santé en général.
Car en fin de compte,
Il ne s’agit pas seulement d’être meilleur pour soi-même, mais aussi pour ceux qui nous entourent.
Un soir d'Halloween à San Francisco, un homme s'est présenté aux urgences avec une blessure mineure par arme blanche.
Les médecins ont examiné le patient et tout semblait normal au premier abord. Cependant, le rythme cardiaque du patient s'est soudainement accéléré et sa tension artérielle a chuté. Les médecins et les infirmières ne comprenaient pas ce qui se passait et l'ont immédiatement emmené en chirurgie.
Il s'est avéré que la blessure par arme blanche était beaucoup plus profonde que ce que tout le monde avait initialement pensé : ce qui semblait être une petite coupure au couteau était en fait une large perforation causée par une baïonnette provenant de la fête costumée à laquelle il avait participé.
Dans les affaires d'agression à l'arme blanche, il est d'usage de s'enquérir de l'arme utilisée, mais cette fois-ci, cela a été complètement omis.
Même les meilleurs chirurgiens, pilotes et athlètes du monde commettent des erreurs. C'est pourquoi le chirurgien et chercheur en santé publique Atul Gawande a écrit un livre à succès sur le pouvoir étonnant des simples listes de contrôle pour éviter les erreurs élémentaires.
La liste de contrôle était la même découverte médicale mise en œuvre dans les hôpitaux en 2004, qui a permis de réduire de 66 % les infections au cours des trois premiers mois.
Une liste de contrôle peut sembler rudimentaire, mais c'est l'un des outils gratuits les plus puissants à votre disposition. Nous utiliserons exactement la même tactique, mise à profit par des spécialistes de renommée mondiale, pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme.
Ensemble, nous allons établir une liste de contrôle hebdomadaire qui sera non seulement facile à respecter, mais aussi vraiment agréable à suivre !
Dans notre dernier article, vous vous êtes engagé à marcher pendant une minute seulement. Mais la marche n'est pas le seul exercice qui renforce le cerveau et réduit le risque de démence.
Passons en revue quelques autres options fondées sur la science parmi lesquelles nous ferons notre choix pour compléter notre liste de contrôle.
Des recherches ont montré que marcher seulement trois fois par semaine peut renforcer le cerveau.
Une étude, qui a demandé à des adultes de pratiquer une forme de cyclisme trois fois par semaine pendant huit mois, a révélé que ces adultes obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les témoins.
Il est intéressant de noter que les chercheurs ont observé les mêmes avantages cognitifs, que les participants utilisent un vélo manuel ou un vélo électrique (à assistance électrique).
Les vélos électriques peuvent désormais être loués à l'heure dans certaines villes du Royaume-Uni, ce qui vaut la peine d'être envisagé si vous ne disposez pas d'un vélo.
Alternative : si vous n'avez pas de vélo ou si vous souffrez d'un handicap moteur, vous pouvez obtenir les mêmes avantages avec un vélo d'appartement chez vous ou dans une salle de sport.
Envisagez de vous inscrire à un cours d'aquagym pour apprendre les mouvements de base.
L'OMS et le NHS recommandent au moins 150 minutes d'exercice physique par semaine à un niveau d'effort relativement modéré. Un effort modéré correspond à un niveau d'effort qui vous permet de parler en phrases complètes, mais pas de chanter.
Cela représente environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Cependant, si vous ne faites pas actuellement au moins 2 heures d'exercice par semaine, nous vous déconseillons de vous lancer directement dans cette recommandation complète.
À la place, continuez à travailler avec le coach numérique Five Lives, qui vous guidera pour vous aider à progresser lentement, facilement et en toute sécurité afin de devenir une personne en meilleure forme et en meilleure santé, suivant des recommandations scientifiquement prouvées qui protégeront votre cerveau à long terme.
Faites une liste des exercices cardiovasculaires que vous souhaitez faire au cours d'une semaine et inscrivez-les sur une liste de contrôle.
L'objectif est de développer une habitude quotidienne et un sentiment d'identité autour du fait d'être le type de personne qui est intentionnellement active chaque jour.
Notre application est conçue pour vous aider à vérifier votre santé cérébrale et à améliorer des facteurs essentiels liés à votre mode de vie, tels que votre niveau d'activité physique.
Notre application vous guide pas à pas dans tout ce qui touche à l'activité physique, à l'exercice et à la forme physique afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti pour votre cerveau, vous-même et vos proches.
Améliorez votre santé cérébrale et votre mémoire.
