Le vieillissement est inévitable, mais nous avons une grande influence sur notre qualité de vie. Bien sûr, il est tout à fait naturel que notre organisme ralentisse avec l'âge, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs facteurs liés à la santé et au mode de vie sur lesquels nous pouvons tous agir pour nous assurer de pouvoir continuer à mener la vie que nous souhaitons à mesure que nous vieillissons.

Alors, qu'est-ce que le vieillissement en bonne santé signifie réellement ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini le vieillissement en bonne santé comme « un processus visant à préserver les capacités fonctionnelles afin de garantir le bien-être des personnes âgées » ¹. Par « capacités fonctionnelles », on entend la capacité ๠:

• répondre à leurs besoins fondamentaux,
• apprendre, s'épanouir et prendre des décisions,
• se déplacer,
• nouer et entretenir des relations, et
• contribuer à la société

C'est une liste de points essentiels à garder à l'esprit. En tenant compte de ces facteurs physiques, mentaux et environnementaux, ainsi que des conséquences sociales du vieillissement, nous pourrons mener la vie que nous souhaitons à mesure que nous prenons de l'âge.

Pourquoi devrions-nous essayer ?

La vie peut même s'améliorer à mesure que l'on vieillit ! Pour bien vieillir, il s'agit avant tout de préserver son autonomie et de rester suffisamment en forme et en bonne santé pour pouvoir continuer à faire ce que l'on souhaite. Qu'il s'agisse de suivre le rythme de ses petits-enfants, de mener une vie sociale active, d'atteindre un objectif ou d'acquérir une nouvelle compétence, préserver son bien-être en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. Après tout, l'âge n'est qu'un chiffre, n'est-ce pas ?

Conseils pour bien vieillir

Donnez la priorité à votre santé physique et mentale. Vous augmenterez ainsi vos chances de rester suffisamment mobile, en forme et autonome pour mener la vie que vous souhaitez. Voici quelques conseils clés pour y parvenir² :

Les bienfaits de l'exercice physique et d'une vie active

Intégrez une activité physique quotidienne à votre routine ; cela ne signifie pas pour autant une séance d'entraînement intense en salle de sport ! Il peut s'agir plutôt de marcher d'un bon pas, de jardiner, de nager ou de danser. Essayez de pratiquer 30 minutes d'activité physique qui accélère votre rythme cardiaque, 3 à 5 fois par semaine.² Pour les personnes en situation de handicap, les activités peuvent inclure des exercices avec des bandes de résistance ou la marche, mais consultez d'abord votre médecin pour connaître les types et la durée d'activité physique adaptés à vos capacités³.

Alimentation et nutrition

Adoptez une alimentation saine comprenant cinq portions de fruits et légumes par jour afin de vous assurer un apport suffisant en vitamines et en nutriments. Une bonne alimentation vous permettra également de maintenir un poids sain, ce qui constitue un autre élément essentiel pour bien vieillir².

Les effets de l'alcool et les bienfaits de l'hydratation

Limitez votre consommation d'alcool au strict minimum et buvez beaucoup d'eau. Un homme adulte devrait boire en moyenne environ 3,7 litres d'eau par jour, tandis qu'une femme adulte devrait viser 2,7 litres² ⁴.

Sommeil et gestion du stress

• Veillez à dormir suffisamment chaque jour. Pour un adulte moyen, cela correspond à environ 7 à 9 heures² ⁵.
• Maintenez une vie sociale active avec vos amis et votre famille ou impliquez-vous dans la vie locale, par exemple en prenant régulièrement un café avec un ami ou en vous inscrivant à des activités telles qu’un club de lecture ou un groupe de marche².

Stimulez votre esprit

Pensez à prendre soin de votre santé cérébrale ! Pour cela, vous pouvez pratiquer des activités stimulantes sur le plan intellectuel, comme apprendre une langue étrangère, faire des mots croisés ou des puzzles, lire des livres ou vous adonner à un loisir².

‍Bien-être physique

Prenez soin de votre bien-être physique en vous concentrant sur des aspects essentiels, tels que le maintien d'une tension artérielle normale et la prise en charge de votre santé bucco-dentaire, de votre vue et de votre audition. Veillez à consulter régulièrement votre médecin généraliste afin de rester informé de tout problème de santé et d'y remédier dès les premiers signes².

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